Como havia prometido hoje vou falar sobre o resultado da dieta, na serie barriga chapada a única coisa que eu fiz, foi a dieta e passei o creme para melhorar a qualidade da pele do abdome, eu usei o Bye Bye Celulite da Nívea por que eu já tinha em casa.
          Bem depois de exatamente 1 mês eu perdi 2 Kg, até por que acho que não tinha como perder mais, eu estava com 59,5kg antes da dieta e agora estou com 57,3 kg e meu abdome perdeu 5 cm, aí sim vi uma diferença incrível, os pneuzinhos que eu tinha praticamente desapareceram, e eu estou muito feliz com o resultado.

 

          De ultima hora e sem fazer exercícios –  por que a chegada da Emily eu tive que mudar toda a minha rotina e parei com praticamente tudo que eu fazia, só vou recomeçar ano que vem quando ela for para escolinha – achei o resultado super fantástico.
  Espero que quem esteja fazendo tenha o resultado que eu tive, e quem ainda esta na duvida faça. O resultado te espera em 1 mês. beijos

Já falamos dos procedimentos, dos cremes, da dieta agora só falta falar dos exercícios para deixar a barriguinha mais firme e a cinturinha mais delineada.
Nesse ultimo post da serie barriga chapada vou falar sobre os exercícios, aqui vou mostrar alguns exercícios que da para fazer em casa, ai não tem desculpa de não fazer.
Lembre-se que só combinando os 4 processos você poderá obter o resultado que espera, então levanta o nariz, empina o peito e vamos nessa.
Vou mostrar 3 exercícios que se você fizer direitinho consegue ver diferença em 1 mês.
Exercício 1 – Agachamento
Neste exercício, deve-se afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente
do corpo e agachar.
 
 
 
 

Exercício 2 – Flexão de braço

Neste exercício, deve-se deitar-se no chão e, depois, apoiando os  joelhos no chão, fletir os braços.
 
 
 
 

Exercício 3 – Escalador cruzado

Neste exercício deve-se apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés. A seguir, deve-se esticar uma das pernas e jogá-la para o lado, como mostra a imagem abaixo, alternando as duas pernas durante todo o exercício.
 
 
 
Exercício 4 – Abdominal
Fique deitado com as costas encostadas no chão, e com as pernas flexionadas, com os joelhos apontando para o teto e como os pés apoiados no chão. Depois, basta levantar a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos abdominais, sem ter pressa ou sem tentar encostar o peito nos joelhos flexionados.
 
 
 
 
Deve-se fazer cada exercício de forma contínua, por 1 minuto cronometrado. Logo a seguir, deve-se começar o exercício seguinte, totalizando 4 minutos seguidos de exercícios. Quando chegar ao fim desses exercícios, descanse por mais 1 minuto e repita a série desde o início mais duas vezes. O tempo total dos exercícios deve ser de apenas 18 minutos.
Viu como é fácil, 18 minutinhos todos os dias descansando final de semana você consegue uma barriguinha linda.
Se animou? Vamos tentar? Se você se animar e tiver resultado deixe seu comentário aqui para estimular outras pessoas.
Se você sentir algum desconforto, como dor na coluna, no pescoço ou no joelho, não faça o exercício. Procure um professor da academia que ele poderá indicar uma série de exercícios completa que se pode fazer em casa ou na academia.

 

 

 

            Já falamos sobre procedimentos estéticos para definir cintura, falamos também dos cremes que ajudam a melhorar a silhueta, e hoje nesse post vamos falar de uma dieta que eu procurando nos sites achei e fala que você perde 2 kg em uma semana e a primeira mudança que você nota é na circunferência da barriga.

 
 
 
Essa dieta eu encontrei na boa forma e foi formulada pelo consultor em nutrição Alfredo Galebe, de São Paulo (SP), o objetivo dessa dieta é combinar carboidrato, proteína e gordura em todas as refeições (do café da manhã ao jantar) para manter o equilíbrio hormonal e manter a
queima de gordura constante. Consumidas em proporções ideais, a proteína e a gordura retardam o índice glicêmico do carboidrato.
Como eu adoro uma dieta resolvi também testar essa, e não estou passando fome, vou ver
no fim de 1 mês quantos quilos eu perdi e quantos centímetros de abdome eu perdi também.
Vamos lá com a dieta seca barriga, abaixo vou explicar como funciona.
A proporção recomendada é a seguinte: 
9 gramas  de carboidrato (1 C) para cada 7 gramas de proteína (1 P) e 1,5 de gordura (1
G).

Juntos, e nessas proporções, os três nutrientes (1 C + 1 P + 1 G) formam um bloco.
Dependendo da refeição, seu prato deve ter um, dois ou três blocos.
Achou meio complicado? No começo também achei, mas quando vi o exemplo que o Alfredo
Galebe deu achei super fácil.
Monte seu cardápio com 9 blocos por dia, distribuídos da seguinte forma: café da manhã: 2
+ 2 P + 2 G (2 blocos); lanche da manhã: 1 C + 1 P + 1 G (1 bloco); almoço: 3 C + 3 P + 3 G (3 blocos); lanche da tarde: 1 C + 1 P + 1 G (1 bloco); jantar: 2 C + 2 P + 2 G (2 blocos); e antes de
dormir: 2 G (aqui, a gordura deve ser ingerida sozinha e não conta como bloco).
Abaixo vai a tabela dos carboidratos, proteínas e gordura, aí com base a essa tabela você
pode montar seu cardápio.
 
 
 

 

CARBOIDRATOS
Alimento –
Abacaxi Porção – 1 fatia média Valor – 1 C
Alimento –
Alface Porção – 1 pé Valor – 1 C
Alimento –
Arroz branco Porção – 2 col. (sopa) Valor – 1 C
Alimento –
Arroz integral Porção – 3 col. (sopa) Valor – 1 C
Alimento –
Aspargo Porção – 12 talos Valor – 1 C
Alimento –
Banana-nanica Porção – 1/3 da unidade Valor – 1 C
Alimento –
Batata média Porção – 1/2 unidade Valor – 1 C
Alimento –
Beterraba ralada Porção – 2 col. (sopa) Valor – 1 C
Alimento –
Brócolis Porção – 1 pires Valor – 1 C
Alimento –
Cenoura ralada Porção – 2 col. (sopa) Valor – 1 C
Alimento –
Ervilha em lata Porção – 2 col. (sopa) Valor – 1 C
Alimento –
Feijão Porção – 1/2 concha média Valor – 1 C
Alimento –
Laranja Porção – 1/2 unidade Valor – 1 C
Alimento –
Limão Porção – 2 unidades Valor – 1 C
Alimento –
Maçã Porção – 1/2 unidade grande Valor – 1 C
Alimento –
Macarrão Porção – 1/2 xíc. (chá) Valor – 1 C
Alimento –
Melão Porção – 1 fatia média Valor – 1 C
Alimento –
Milho verde em lata Porção – 1 col. (sopa) Valor – 1 C
Alimento –
Morango Porção – 4 unidades Valor – 1 C
Alimento –
Palmito Porção – 5 cilindros Valor – 1 C
Alimento –
Pão de fôrma light Porção – 1 unidade Valor – 1 C
Alimento –
Pão francês com miolo Porção – 1 unidade Valor – 2 C
Alimento –
Pão francês sem miolo Porção – 1 unidade Valor – 1 C
Alimento –
Pão light integral Porção – 1 fatia Valor – 1 C
Alimento –
Pão sírio pequeno Porção – 1 unidade Valor – 1 C
Alimento –
Papaia Porção – 1/4 da unidade Valor – 1 C
Alimento –
Pêra Porção – 1/2 unidade Valor – 1 C
Alimento –
Ravióli médio Porção – 3 unidades Valor – 1 C
Alimento –
Rúcula Porção – 2 maços Valor – 1 C
Alimento –
Suco de laranja Porção – 1/3 de copo Valor – 1 C
Alimento –
Suco de maçã Porção – 1/3 de copo Valor – 1 C
Alimento –
Suco de uva Porção – 1/4 de copo Valor – 1 C
Alimento –
Tomate Porção – 1 unidade  Valor – 1 C
Alimento –
Uva Porção – 6unidades Valor – 1 C

Dica da nutricionista: Legumes, leguminosas, verduras e frutas são carboidratos.

 
 
 
PROTEÍNAS
Alimento –
Atum light em lata Porção – 1/4 de lata Valor – 1 P
Alimento –
Carne magra Porção – 1/3 de filé (30 g) Valor – 1 P
Alimento –
Clara de ovo Porção – 2 unidades Valor – 1 P
Alimento –
Cottage Porção – 2 col. (sopa) Valor – 1 P
Alimento –
Filé de pescado Porção – 1 filé peq. (75 g) Valor – 1 P
Alimento –
Hambúrguer Porção – 1 unidade (45 g) Valor – 1 P
Alimento –
Ovo inteiro Porção – 1 unidade Valor – 1 P
Alimento –
Peito de frango desfiado Porção – 2 col. (sopa) Valor – 1 P
Alimento –
Peito de peru light Porção – 2 fatias (30 g) Valor – 1 P
Alimento –
Presunto magro Porção – 2 fatias (30 g) Valor – 1 P
Alimento –
Ricota light Porção – 3 col. (chá) Valor – 1 P
Alimento –
Rosbife magro Porção – 2 fatias (45 g) Valor – 1 P
Alimento –
Salmão Porção – 1/2 filé (50 g) Valor – 1 P
Alimento –
Sardinha light Porção – 1/4 de lata
Valor – 1P
 
 
 
GORDURA
Alimento –
Abacate Porção – 1 col. (sopa) Valor – 1 G
Alimento –
Amêndoa crua sem sal Porção – 3 unidades Valor – 1 G
Alimento –
Amendoim cru sem sal Porção – 5 unidades Valor – 1 G
Alimento –
Azeite de oliva Porção – 1 col. (chá) Valor – 1 G
Alimento –
Azeitona preta Porção – 1 unidade Valor – 1 G
Alimento –
Azeitona verde Porção – 3 unidades Valor – 1 G
Alimento –
Cream cheese light Porção – 2 col. (chá) Valor – 1 G
Alimento –
Maionese light Porção – 1 col. (chá) Valor – 1 G
Alimento –
Requeijão light Porção – 1 col. (chá) Valor – 1 G
Alimento –
Abacate Porção – 1 col. (sopa) Valor – 1 G
Alimento –
Amêndoa crua sem sal Porção – 3 unidades Valor – 1 G
Alimento –
Amendoim cru sem sal Porção – 5 unidades Valor – 1 G
Alimento –
Azeite de oliva Porção – 1 col. (chá) Valor – 1 G
Alimento –
Azeitona preta Porção – 1 unidade Valor – 1 G
Alimento –
Azeitona verde Porção – 3 unidades Valor – 1 G
Alimento –
Cream cheese light Porção – 2 col. (chá) Valor – 1 G
Alimento –
Maionese light Porção – 1 col. (chá) Valor – 1 G
Alimento –
Requeijão light Porção – 1 col. (chá) Valor – 1 G
 
 
LATICÍNIOS
Alimento –
Iogurte natural Porção – 1 pote (125 ml) Valor – 1 P + 1 C
Alimento –
Leite desnatado Porção – 1 copo (250 ml) Valor – 1 P + 1 C
Alimento –
Tofu Porção – 1
fatia grossa
Valor – 1 P + 1 C
Bem aqui esta uma dieta que seca barriga e eu achei super fácil de seguir, pois adoro
dieta que não tem pratos prontos que eu mesma posso montar o que eu quero comer, mas se você gosta de dieta prato pronto vou dar um exemplo só aqui abaixo.
 
 
 
 

 

Café da manhã: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 1 pão francês sem
miolo com + 2 col. (chá) de requeijão light + 2 fatias de peito de peru light.
Lancha da manhã: 1 barra de proteína pequena ou 1/2 barra grande (tipo ProteinBar).
Almoço: 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 1 filé médio (90 g) de alcatra grelhado + 1 prato (sobremesa) de alface e agrião com 3 col. (chá) de azeite, vinagre e sal.
Lanche da tarde: pode ser o mesmo da manhã ou 1 pão de queijo pequeno com 2 fatias de
peito de peru light + 1 col. (chá) de requeijão light.
Janta: 1 prato (fundo) de sopa feita com 2 mandioquinhas, cebola, sal e 60 g de carne  magra em cubos. Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do preparo ou até 2 fatias de pizza (massa fina) de atum regadas com 2 col. (chá) de azeite.
Ceia: Azeitona verde, 3 unidades ou 3 col. (sopa) de abacate (se quiser adoçar, use estévia)
Pronto fica a dica e bom projeto verão para você, ufa esse post ficou enorme mais valeu a
pena.
A segunda parte da operação barriga chapada é a parte mais fácil, porém precisa de muita dedicação.
Nessa parte vamos falar sobre os cremes que auxiliam a definir os contornos e acelerar a quebra de gordura, e infelizmente se queremos ter um resultado rápido não podemos economizar, existe alguns cremes bem em conta e outros não tão em conta assim, mais o que vai levar em conta mesmo é a disciplina para aplicá-lo todos os dias.
Sempre é bom lembrar que eles não são milagrosos, e tudo vai depender de uma dieta adequada e a prática de exercícios físicos.
Aqui vou listar alguns cremes para melhorar a silhueta:
   Drencell Serum Anticelulite, Dermage. Sérum de rápida absorção que estimula a lipólise, eliminando a gordura localizada, a retenção de líquido e as toxinas. 

 

 
        Destock Ventre, Vichy. O gel promete redução de até 2,25 cm no abdômen e pele até 70% mais firme após 28 dias de uso. É o meu favorito.
 
 
 
 
         Soin Remodelant Ventre-Taille, Clarins. De textura creme-gel, o produto alia a redução da gordura localizada e da flacidez. Conta com extrato de baga de empetrum e cafeína.
 
 
 
 
        Natura Chronos Sérum Corporal Redutor de Medidas, Celulite e Flacidez. Traz na sua formulação ativos vegetais que promovem a quebra da gordura localizada.
 
 
 
 
           Bio-V Vegetal Intensive Slim, Vitaderm. À base de extrato de guaraná, age na quebra de gordura durante o dia e na  prevenção do acúmulo durante a noite.
 
 
 
          Claffeise Night, ADA TINA. Creme redutor que age exclusivamente durante a noite. Sua
fórmula possui cafeína e carnitina, responsáveis pela queima de gordura.
 
 
 
 
           Reduxcel Plus SML Abdômen, Adcos. O creme auxilia na  firmeza da pele e atua na redução de gordura na região abdominal. Sua fórmula associa cafeína, L-Carnitina, creatina e scopariane. 
 
 
 
 
          Body Cellu Sculpt Solutions, Avon. Redutor decelulite e  medidas, promete redução de até 3,8 cm, se usado continuamente. À base de cafeína, ginkgo biloba e óleo de  semente de perilla. 
 
 
 
 
          Sérum Corporal Anticelulite Ciclos, Racco. Promove ação  térmica e reduz a retenção de líquidos nos tecidos.
 
 
 
 
     Fat Girl Sixpack, Bliss. A base de cafeína, aminoácidos, creatina, extrato de aveia, extrato rico em látex, mentol e um extrato especial botânico. Alem de melhorar o cortorno da cintura ajuda na na tonificação e firmeza a sua pele. é o queridinho do momento e você só irá encontrar em loja de importados, sites e talvez no mercado livre.
 
 
 
      Só escolher o seu e ficar linda para o verão.

  O verão ta chegando, o sol já esta ai agora só falta nos preparar para arrasar no biquini
novo que compramos para usar.

O post de hoje vamos falar de alguns procedimentos que ajudam a reduzir a gordura localizada, claro que o resultado é super bem melhor quando se complementa com uma dieta adequada e exercícios.







Infelizmente aqui na minha cidade não tem a maioria desses aparelhos, mas para quem mora em cidade um pouco maior pode tentar ver se na clinica de dermatologia e estética que você vai tem.
          GALENO SCULPTOR: serve para gordura localizada e flacidez, o equipamento combina criolipolise (técnica que mata as células de gordura por congelamento), ultrassom cavitacional (produz uma vibração que destrói as células de gordura e isso facilita sua metabolização pelo sistema linfático) e radiofreqüência (técnica que usa o calor para contrair as fibras de colágenos), geralmente você vai precisar de 1 a 3 sessões com intervalo de 1 mês.







COOL SHAPING: serve também para gordura localizada e flacidez, também é feito por meio de criolipolise e LED vermelho (melhora a textura da pele evitando hematomas, que é muito comum na criolipolise), você vai precisar de 1 a 3 sessões com intervalo de 2 meses.








DUET: serve para flacidez, um aparelho de radiofreqüência que penetra nas camadas mais profundas da pele aquecendo-a e causando um choque térmico com efeito imediato de contração de fibras de colágeno e elastina. Você vai precisar de 3 sessões com intervalo de 1 mês.




 


TRUSCULPT: serve para gordura localizada e flacidez, uma radiofreqüência que penetra nas camadas mais profundas da pele promovendo a produção de colágeno, e alem disso reduz a gordura corporal e redefine contornos, de 1 a 2 sessões com intervalo de 1 semana.





              MANTHUS: serve para gordura localizada e flacidez, ele trabalha uma região específica do corpo, e isso sem dor, ele tem um cabeçote com cinco pontos de ultra-som, que descarregam três megahertz. E com movimentos circulares, a descarga alcança a camada de gordura, quebrando-a. Um gel com substâncias lipolíticas é aplicado na região, para intensificar os resultados. são 2 sessões por 1 semana e você verá um resultado a partir da decima sessão.
 
 

 

 

 
 

              Agora é só escolher o seu tratamento e arrasar no biquini.