Ufa, 2° fase da dieta.

Para alegria minha entrei há 5 dias na segunda fase da dieta, fui correndo ver o que eu podia acrescentar nela, e para minha decepção não muita coisa, mas tudo bem, depois de 15 dias da primeira fase tudo é bem vindo.
Se você também está fazendo a dieta da proteína e conseguiu chegar aqui, eu dou parabéns por que não vou enganar não, é muito difícil, ainda mais se você é a única de sua casa a fazê-la. Tem que ter força de vontade no dia que todo mundo pedir uma pizza e você ficar em uma omelete e queijo, em ir para um barzinho com a turma e ficar no franguinho a passarinha com H2O. Sofrido, mas vale a pena
Bem cheguei até aqui e perdi 3,5 quilos, agora que estou na segunda fase que é a perda de peso continua, onde o consumo de carboidratos é lentamente aumentado, desde que a pessoa continue emagrecendo. Vou ficar nessa fase até alcançar minha meta que são os 6 quilos.
            Bem nessa fase podemos acrescentar alguns alimentos e são eles:
 2 Colheres de Creme de Leite;
– 2 Colheres de
Requeijão;
– 2 Polenguinhos;
– Chocolate Adocyl
Premium;
– Sorvete Kibon
Light (Morango e Flocos)
– 4 Quibes Diet
– Pão Diet
– Suco de Limão
(com adoçante).
E algumas frutas:
– Melão, Melancia, Abacate, Manga, Mamão e Limão.
Bem alguns desses alimentos eu já estava comendo, por exemplo o limão e o polenguinho eu não abri mão na primeira fase da dieta, nas frutas como não pode comer em excesso, e no livro diz que é melhor escolher o que tem menos colesterol e maior caloria, optei pela manga que é bem docinho e substitui e desejo do doce e o mamão pois tenho um intestino super preguiçoso.
Abaixo vai uma lista das principais frutas com teor de menos
de 10% de colesterol, comer com moderação.
Abacate 5,63%
Abacaxi (polpa) 5,80%
 Abricó do Pará 3,92%
Abiu 9,90%
Caju (polpa) 8,40%
Caju (suco) 10,00%
Carambola 3,40%
Castanha do Pará 7,00%
Coco (leite) 7,00%
Figo da índia 5,02%
Goiaba 7,98
Jaca (polpa)10,00%
Limão 8,50%
Maracujá 9,60%
Melancia 6,90%
 Melão 6,35%
Morango 7,40%
Pêssego 9,40%
Agora vamos ver quanto tempo ficarei nessa fase.
Sugestão de cardápio nessa nova fase, entre o café da manha e o almoço continuo com o meu polenguinho light e almoço e janta, uma fatia de pão diet com atum.
para o café da manhã:
 
 
Sugestão almoço:
Sugestão janta:
 

 

Após pesquisar muito na internet sobre a dieta da proteína, resolvi seguir um quadro de alimentação que achei em um site, pois quando você procura o que comer no Google, ele te mostra um monte de site que tem a dieta da proteína, e pasmem cada site fala uma coisa.
Fiquei na duvida e pensei vou pegar uma tabela e vou seguir ela. Depois vieram alguns blogs que vou deixar listado aqui pra vocês que me ajudaram muito. Pois no começo eu não tinha o livro e não sabia de algumas coisas.
Mesmo depois que li a parte da primeira parte da dieta que é fase da indução, vi que tinha colocado itens em meu cardápio que não podia, mesmo assim deixei como estava, mas do resto segui direitinho a tabela.
Então vamos lá.
O que pode comer:
Abobrinha verde; Acelga; Agrião; Alface; Aspargos; Atum; Aves; Azeite; Azeitona com tempero; Bacalhau; Bacon; Berinjela; Brócolis; Camarão; Caranguejo; Carnes; Caviar; Cebola;
Cenoura; Chicória; Chuchu; Cogumelo; Couve; Couve-flor; Espinafre; Frango; Jiló; Lagosta; Limão; Lingüiça; Manteiga; Margarina; Mexilhões; Nabo; Omelete; Ostra; Ovos; Peixe; Pepino; Pimenta; Pimentão; Presunto; Queijos industrializados; Quiabo; Rabanete; Repolho; Sal; Salada verde; Salaminho; Salsa; Sashimi; Sopa de legumes; Sukiaki sem macarrão; Tomate; Vagem
O que pode beber:
Chá, Chá-Mate, Chá de Ervas com adoçante, Refrigerantes Light (em poucas quantidades), Café amargo ou com adoçante, Água Tônica Diet, Água com gás.
Obs: Eu li em algum site que a coca-cola zero não podia que o melhor refrigerante zero era o guaraná, não tomo mais coca-cola zero, como não sou muito fã de guaraná optei por H2O ou Aquarius por que essas podem. Em alguns site vi que não podia tomar café, não abri mão do
café, tomo com adoçante.
E o que não pode comer:
Abóbora; Açúcar; Adoçantes com Frutose ou Lactose; Almôndegas; Amendoim; Amidos; Arroz; Balas; Balas diet; Banana; Batata; Beterraba; Biscoito; Bolachas; Bolos; Caju; Cará; Carboidratos; Catchup; Catupiry; Cereais; Chicletes; Doces; Ervilhas; Farinha; Feijão; Figos;
Frutas; Frutas Secas; Geléia; Leite; Macarrão; Mandioca; Massas em Geral; Mel; Milho; Mortadela; Panquecas; Pão; Passas; Petiscos; Pomarola; Pomodoro; Queijo Fresco e Mineiro; Salsicha; Soja; Sorvetes; Suco de Frutas; Tâmaras; Trigo; Yogurt; grão-de-bico; lentilha; uva; figo; ameixa; caqui; castanha; coco; jaca; marmelo; nêspera; tâmara; amêndoa; tamarindo
E o que não pode beber:
Leite, Iogurte, Whisky, Achocolatados, Refrigerantes, Vinho, Água de Coco, Água Tônica, Sucos em Caixinha e Caseiros de qualquer sabor.
Aqui não falou da cerveja, mais também tirei do cardápio qualquer bebida alcoólica. 
Sites e blogs que eu pesquisei e recomendo.
http://www.dietadaproteina.org/
http://pimenthynha.blogspot.com.br/
http://sarafurutafoiassim.blogspot.com.br
http://dietaproteina.blogspot.com.br/

Projeto menos 6 kg

 

 

Pois é voltei das férias e com isso veio também uns quilinhos a mais, a mais do que eu já estava, então decidi emagrecer, pois já estava me sentindo mal.
O nosso problema é que e a gente engorda um quilinho, e pensa: é só um quilinho e depois vem outro e mais outro, até uma hora que você pára para pensar e viu que ganhou 6 quilos em 3 anos, pouco? Eu acho um numero meio assustador, se a cada 3 anos a gente engordar 6 quilos não sei onde isso vai parar.
Então resolvi dar um basta, e começar pra valer uma dieta, e quando eu falo que vou fazer uma coisa eu faço! E agora que tipo de dieta? Nutricionista? Já fui, e realmente não vi muito resultado, pois eu comonpouco, quase já não como arroz e feijão, não é qualquer tipo de carne que eu gosto, não gosto de pão e quase não como doce, como eu engordo? Como muito a noite,
chego em casa cansada e geralmente pedimos alguma coisa da rua pra comer.
Então qual dieta é a melhor? Vendo que eu meio que extrapolo a noite, eu resolvi optar para uma dieta que não deixa comer certos alimentos à noite, pesquisando encontrei a dieta da proteína e fui pesquisar seus prós e contra, achei legal e resolvi tentar, claro que existem coisas que eu incrementei por conta própria..
Não é que deu certo, no começo foi duro, mas aos poucos fui me acostumando, até porque cortar os carboidratos foi “fácil” o difícil foi saber o que comer, por que depois disso eu comecei a ver que praticamente tudo tem carboidrato nessa vida, então coloquei uma regra tudo que tivar caboidrato abaixo de 1% ou 1 g eu como em pouquisima quantidade.
Hoje pareço uma maluca no supermercado, tudo eu vejo o rótulo, e se tem mais de 1 grama ou 1 por cento de carboidrato eu já descarto na hora.
Comecei a dieta há exatamente 15 dias, e hoje eu passo para segunda fase do programa, e eu emagreci 3 quilos, cortando os carboidratos, açúcar, bebida alcoólica e refrigerante normal, hoje eu só tomo H2O, e claro fazendo academia, faço 2 vezes na semana pilates, 2 vezes na
semana personal e 2 vezes na semana 45 minutos de caminhada.
Resolvi fazer esse post por que muita gente estava me perguntando o que era o projeto menos 6 Kg que eu estava postando no Instagram e no Face e o que eu estava comendo. Vou tentar colocar um pouquinho da dieta e dos pratos que eu tento elaborar.
Sugestões de pratos
Vou postar das principais refeições, pois os intervalos geralmente eu como um polenguinho light ou rolinho de presunto e queijo com patê de atum.
Café da manhã

          Almoço

         Janta

                Aqui foi um pouquinho da minha dieta para dar um animo, para que vai começar, e para mostrar que pode ser difícil, mas não é impossível. Beijos