Meu dia a dia com a dieta

Esse post é especialmente para todos que me param e me perguntam o que eu fiz que estou tão magrinha e a resposta é sempre a mesma, academia e dieta, e na maioria das vezes me pedem para eu passar o que eu faço na academia e o que eu como.
Bem vamos lá: – lembrando que agora eu estou na fase de manutenção que é tipo uma
reeducação alimentar.
Café da manhã: geralmente eu como 3 torradas pequenas light da marca Marilan com
manteiga, ou uma torrada feita na torradeira com pão de forma da marca Nutrela, ou 2 rolinhos
de presunto e queijo, quando tem mamão, uma fatia fina com semente, e café preto com adoçante.

 
Meio da manhã: um polenguinho light, ou 1 rolinho de presunto e queijo.
 
Almoço: qualquer tipo de carne que não seja empanada ou a milanesa, com salada variada,
para beber, água ou chá mate com adoçante, às vezes como uma gelatina diet de qualquer sabor.
Meio da tarde, 2 rolinhos de presunto e queijo, ou uma torrada de pão de forma com
manteiga ou patê de atum da marca Coqueiro.
 
Janta: a mesma coisa do almoço ou troco por uma omelete com 2 ovos inteiro, cebola,
tomate, bacon.
Na academia faço, 2 vezes por semana 1 hora de Pilates, 2 vezes por semana 1 hora e meia de Personal, sendo que 30 minutos de esteira, e 45 mim à 1 hora de musculação, e 2 vezes por semana caminhada de 45 minutos, ou 5 km.
Com tudo isso eu emagreci sem esforço e sem passar fome.
Desde que comecei minha dieta, que foi exatamente dia 14 de janeiro, já emagreci 7 quilos, isso por que a minha mete era 6 quilos.
O resultado esta bem visível, todos me falam, nossa como você emagreceu, o que você fez? E a resposta é a de sempre. Fechei a boca e exercício, 4 vezes na semana academia e caminhada 2 vezes na semana.
Como vocês sabem eu estou fazendo a dieta da proteína que são 4 fazes, a da indução, a da perca de peso, a pré-manutenção e a de manutenção.
Já estou na quarta fase da dieta, e perdi 500 gramas com ela, agora já comecei a comer coisas que eu não comia nas três primeiras fases, tipo torrada, pão branco, queijo branco, ainda não estou comendo arroz, feijão, até porque eu não gosto muito, já, me arrisquei a comer um pouquinho de macarrão, só um pouquinho.
Aboli de vez a cerveja, nessa minha dieta só abri mão uma noite em que eu fui para o Outback, e ninguém resiste ao chopp de lá.
Ta a dica de quem quer remodelar o corpo sem passar fome, por que eu não passei fome um dia se quer, fiquei na vontade, de comer um doce, um sorvete, tomar uma coca bem gelada, mas como diz o meu pai vontade da e passa, olha que eu sou experta no assunto de vontade da e passa, pois já estou há 4 anos sem fumar, da vontade? Dá, mas a vontade em 5 minutos passa.
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Essa semana  fiquei muito feliz ao subir na balança, a noite, e pesar 63 quilos, aí vocês devem
estar me perguntando por que o peso a noite? Para mim esse é o melhor peso, você já passou o dia, já comeu tudo que tinha que comer.
Se você não reparou faça o teste, se pese de manhã ao acordar e a noite ao deitar, e você vai ver que terá uma variação de peso para mais a noite, por isso eu me peso sempre à noite.
Já estou quase alcançando a minha meta de quando eu comecei o projeto menos 6kg, e isso sempre da um incentivo para continuar.
O bom é que passei pelo teste de uma viagem, e em viajem a gente sempre extrapola né?  Fiquei 5 dias no Rio, jantamos fora todas as noites e fizemos lanchinho durante o dia, e mesmo assim não engordei um grama, e já viu casa de mãe é um problema.
A partir de agora vou entrar na 3a fase da dieta da proteína, chamada de pré-manutenção. Eu já pela fase de introdução e da perda de peso constante, estou entrando na fase de manutenção do meu peso corporal. Onde eu vou aumentar meu consumo de carboidrato, segundo o livro, isso depende de pessoa para pessoa, mas geralmente se aumenta 10g semanais de carboidratos, de modo que uma perda de peso bem leve ainda seja mantidaentão como eu estava
comendo até aqui 35g de carboidrato dia vou aumentar para 45g.
O que vou comer a partir de agora, bem agora não tem mais uma receita de bolo do que pode ou não pode, acho que tem que haver um bom censo e começar a ler rótulos de alimentos e começar a calcular o que pode ser acrescentado aos poucos, eu vou acrescentar, algumas frutas que eu estava evitando por ser muito calórico e com muito carboidrato, e vou acrescentar as barrinha de cereal que adoro.
 
Não sei se da para perceber, mas meu rosto já afinou.

Ufa, 2° fase da dieta.

Para alegria minha entrei há 5 dias na segunda fase da dieta, fui correndo ver o que eu podia acrescentar nela, e para minha decepção não muita coisa, mas tudo bem, depois de 15 dias da primeira fase tudo é bem vindo.
Se você também está fazendo a dieta da proteína e conseguiu chegar aqui, eu dou parabéns por que não vou enganar não, é muito difícil, ainda mais se você é a única de sua casa a fazê-la. Tem que ter força de vontade no dia que todo mundo pedir uma pizza e você ficar em uma omelete e queijo, em ir para um barzinho com a turma e ficar no franguinho a passarinha com H2O. Sofrido, mas vale a pena
Bem cheguei até aqui e perdi 3,5 quilos, agora que estou na segunda fase que é a perda de peso continua, onde o consumo de carboidratos é lentamente aumentado, desde que a pessoa continue emagrecendo. Vou ficar nessa fase até alcançar minha meta que são os 6 quilos.
            Bem nessa fase podemos acrescentar alguns alimentos e são eles:
 2 Colheres de Creme de Leite;
– 2 Colheres de
Requeijão;
– 2 Polenguinhos;
– Chocolate Adocyl
Premium;
– Sorvete Kibon
Light (Morango e Flocos)
– 4 Quibes Diet
– Pão Diet
– Suco de Limão
(com adoçante).
E algumas frutas:
– Melão, Melancia, Abacate, Manga, Mamão e Limão.
Bem alguns desses alimentos eu já estava comendo, por exemplo o limão e o polenguinho eu não abri mão na primeira fase da dieta, nas frutas como não pode comer em excesso, e no livro diz que é melhor escolher o que tem menos colesterol e maior caloria, optei pela manga que é bem docinho e substitui e desejo do doce e o mamão pois tenho um intestino super preguiçoso.
Abaixo vai uma lista das principais frutas com teor de menos
de 10% de colesterol, comer com moderação.
Abacate 5,63%
Abacaxi (polpa) 5,80%
 Abricó do Pará 3,92%
Abiu 9,90%
Caju (polpa) 8,40%
Caju (suco) 10,00%
Carambola 3,40%
Castanha do Pará 7,00%
Coco (leite) 7,00%
Figo da índia 5,02%
Goiaba 7,98
Jaca (polpa)10,00%
Limão 8,50%
Maracujá 9,60%
Melancia 6,90%
 Melão 6,35%
Morango 7,40%
Pêssego 9,40%
Agora vamos ver quanto tempo ficarei nessa fase.
Sugestão de cardápio nessa nova fase, entre o café da manha e o almoço continuo com o meu polenguinho light e almoço e janta, uma fatia de pão diet com atum.
para o café da manhã:
 
 
Sugestão almoço:
Sugestão janta:
 

 

Após pesquisar muito na internet sobre a dieta da proteína, resolvi seguir um quadro de alimentação que achei em um site, pois quando você procura o que comer no Google, ele te mostra um monte de site que tem a dieta da proteína, e pasmem cada site fala uma coisa.
Fiquei na duvida e pensei vou pegar uma tabela e vou seguir ela. Depois vieram alguns blogs que vou deixar listado aqui pra vocês que me ajudaram muito. Pois no começo eu não tinha o livro e não sabia de algumas coisas.
Mesmo depois que li a parte da primeira parte da dieta que é fase da indução, vi que tinha colocado itens em meu cardápio que não podia, mesmo assim deixei como estava, mas do resto segui direitinho a tabela.
Então vamos lá.
O que pode comer:
Abobrinha verde; Acelga; Agrião; Alface; Aspargos; Atum; Aves; Azeite; Azeitona com tempero; Bacalhau; Bacon; Berinjela; Brócolis; Camarão; Caranguejo; Carnes; Caviar; Cebola;
Cenoura; Chicória; Chuchu; Cogumelo; Couve; Couve-flor; Espinafre; Frango; Jiló; Lagosta; Limão; Lingüiça; Manteiga; Margarina; Mexilhões; Nabo; Omelete; Ostra; Ovos; Peixe; Pepino; Pimenta; Pimentão; Presunto; Queijos industrializados; Quiabo; Rabanete; Repolho; Sal; Salada verde; Salaminho; Salsa; Sashimi; Sopa de legumes; Sukiaki sem macarrão; Tomate; Vagem
O que pode beber:
Chá, Chá-Mate, Chá de Ervas com adoçante, Refrigerantes Light (em poucas quantidades), Café amargo ou com adoçante, Água Tônica Diet, Água com gás.
Obs: Eu li em algum site que a coca-cola zero não podia que o melhor refrigerante zero era o guaraná, não tomo mais coca-cola zero, como não sou muito fã de guaraná optei por H2O ou Aquarius por que essas podem. Em alguns site vi que não podia tomar café, não abri mão do
café, tomo com adoçante.
E o que não pode comer:
Abóbora; Açúcar; Adoçantes com Frutose ou Lactose; Almôndegas; Amendoim; Amidos; Arroz; Balas; Balas diet; Banana; Batata; Beterraba; Biscoito; Bolachas; Bolos; Caju; Cará; Carboidratos; Catchup; Catupiry; Cereais; Chicletes; Doces; Ervilhas; Farinha; Feijão; Figos;
Frutas; Frutas Secas; Geléia; Leite; Macarrão; Mandioca; Massas em Geral; Mel; Milho; Mortadela; Panquecas; Pão; Passas; Petiscos; Pomarola; Pomodoro; Queijo Fresco e Mineiro; Salsicha; Soja; Sorvetes; Suco de Frutas; Tâmaras; Trigo; Yogurt; grão-de-bico; lentilha; uva; figo; ameixa; caqui; castanha; coco; jaca; marmelo; nêspera; tâmara; amêndoa; tamarindo
E o que não pode beber:
Leite, Iogurte, Whisky, Achocolatados, Refrigerantes, Vinho, Água de Coco, Água Tônica, Sucos em Caixinha e Caseiros de qualquer sabor.
Aqui não falou da cerveja, mais também tirei do cardápio qualquer bebida alcoólica. 
Sites e blogs que eu pesquisei e recomendo.
http://www.dietadaproteina.org/
http://pimenthynha.blogspot.com.br/
http://sarafurutafoiassim.blogspot.com.br
http://dietaproteina.blogspot.com.br/