Já falamos sobre procedimentos estéticos para definir cintura, falamos também dos cremes que ajudam a melhorar a silhueta, e hoje nesse post vamos falar de uma dieta que eu procurando nos sites achei e fala que você perde 2 kg em uma semana e a primeira mudança que você nota é na circunferência da barriga.

 
 
 
Essa dieta eu encontrei na boa forma e foi formulada pelo consultor em nutrição Alfredo Galebe, de São Paulo (SP), o objetivo dessa dieta é combinar carboidrato, proteína e gordura em todas as refeições (do café da manhã ao jantar) para manter o equilíbrio hormonal e manter a
queima de gordura constante. Consumidas em proporções ideais, a proteína e a gordura retardam o índice glicêmico do carboidrato.
Como eu adoro uma dieta resolvi também testar essa, e não estou passando fome, vou ver
no fim de 1 mês quantos quilos eu perdi e quantos centímetros de abdome eu perdi também.
Vamos lá com a dieta seca barriga, abaixo vou explicar como funciona.
A proporção recomendada é a seguinte: 
9 gramas  de carboidrato (1 C) para cada 7 gramas de proteína (1 P) e 1,5 de gordura (1
G).

Juntos, e nessas proporções, os três nutrientes (1 C + 1 P + 1 G) formam um bloco.
Dependendo da refeição, seu prato deve ter um, dois ou três blocos.
Achou meio complicado? No começo também achei, mas quando vi o exemplo que o Alfredo
Galebe deu achei super fácil.
Monte seu cardápio com 9 blocos por dia, distribuídos da seguinte forma: café da manhã: 2
+ 2 P + 2 G (2 blocos); lanche da manhã: 1 C + 1 P + 1 G (1 bloco); almoço: 3 C + 3 P + 3 G (3 blocos); lanche da tarde: 1 C + 1 P + 1 G (1 bloco); jantar: 2 C + 2 P + 2 G (2 blocos); e antes de
dormir: 2 G (aqui, a gordura deve ser ingerida sozinha e não conta como bloco).
Abaixo vai a tabela dos carboidratos, proteínas e gordura, aí com base a essa tabela você
pode montar seu cardápio.
 
 
 

 

CARBOIDRATOS
Alimento –
Abacaxi Porção – 1 fatia média Valor – 1 C
Alimento –
Alface Porção – 1 pé Valor – 1 C
Alimento –
Arroz branco Porção – 2 col. (sopa) Valor – 1 C
Alimento –
Arroz integral Porção – 3 col. (sopa) Valor – 1 C
Alimento –
Aspargo Porção – 12 talos Valor – 1 C
Alimento –
Banana-nanica Porção – 1/3 da unidade Valor – 1 C
Alimento –
Batata média Porção – 1/2 unidade Valor – 1 C
Alimento –
Beterraba ralada Porção – 2 col. (sopa) Valor – 1 C
Alimento –
Brócolis Porção – 1 pires Valor – 1 C
Alimento –
Cenoura ralada Porção – 2 col. (sopa) Valor – 1 C
Alimento –
Ervilha em lata Porção – 2 col. (sopa) Valor – 1 C
Alimento –
Feijão Porção – 1/2 concha média Valor – 1 C
Alimento –
Laranja Porção – 1/2 unidade Valor – 1 C
Alimento –
Limão Porção – 2 unidades Valor – 1 C
Alimento –
Maçã Porção – 1/2 unidade grande Valor – 1 C
Alimento –
Macarrão Porção – 1/2 xíc. (chá) Valor – 1 C
Alimento –
Melão Porção – 1 fatia média Valor – 1 C
Alimento –
Milho verde em lata Porção – 1 col. (sopa) Valor – 1 C
Alimento –
Morango Porção – 4 unidades Valor – 1 C
Alimento –
Palmito Porção – 5 cilindros Valor – 1 C
Alimento –
Pão de fôrma light Porção – 1 unidade Valor – 1 C
Alimento –
Pão francês com miolo Porção – 1 unidade Valor – 2 C
Alimento –
Pão francês sem miolo Porção – 1 unidade Valor – 1 C
Alimento –
Pão light integral Porção – 1 fatia Valor – 1 C
Alimento –
Pão sírio pequeno Porção – 1 unidade Valor – 1 C
Alimento –
Papaia Porção – 1/4 da unidade Valor – 1 C
Alimento –
Pêra Porção – 1/2 unidade Valor – 1 C
Alimento –
Ravióli médio Porção – 3 unidades Valor – 1 C
Alimento –
Rúcula Porção – 2 maços Valor – 1 C
Alimento –
Suco de laranja Porção – 1/3 de copo Valor – 1 C
Alimento –
Suco de maçã Porção – 1/3 de copo Valor – 1 C
Alimento –
Suco de uva Porção – 1/4 de copo Valor – 1 C
Alimento –
Tomate Porção – 1 unidade  Valor – 1 C
Alimento –
Uva Porção – 6unidades Valor – 1 C

Dica da nutricionista: Legumes, leguminosas, verduras e frutas são carboidratos.

 
 
 
PROTEÍNAS
Alimento –
Atum light em lata Porção – 1/4 de lata Valor – 1 P
Alimento –
Carne magra Porção – 1/3 de filé (30 g) Valor – 1 P
Alimento –
Clara de ovo Porção – 2 unidades Valor – 1 P
Alimento –
Cottage Porção – 2 col. (sopa) Valor – 1 P
Alimento –
Filé de pescado Porção – 1 filé peq. (75 g) Valor – 1 P
Alimento –
Hambúrguer Porção – 1 unidade (45 g) Valor – 1 P
Alimento –
Ovo inteiro Porção – 1 unidade Valor – 1 P
Alimento –
Peito de frango desfiado Porção – 2 col. (sopa) Valor – 1 P
Alimento –
Peito de peru light Porção – 2 fatias (30 g) Valor – 1 P
Alimento –
Presunto magro Porção – 2 fatias (30 g) Valor – 1 P
Alimento –
Ricota light Porção – 3 col. (chá) Valor – 1 P
Alimento –
Rosbife magro Porção – 2 fatias (45 g) Valor – 1 P
Alimento –
Salmão Porção – 1/2 filé (50 g) Valor – 1 P
Alimento –
Sardinha light Porção – 1/4 de lata
Valor – 1P
 
 
 
GORDURA
Alimento –
Abacate Porção – 1 col. (sopa) Valor – 1 G
Alimento –
Amêndoa crua sem sal Porção – 3 unidades Valor – 1 G
Alimento –
Amendoim cru sem sal Porção – 5 unidades Valor – 1 G
Alimento –
Azeite de oliva Porção – 1 col. (chá) Valor – 1 G
Alimento –
Azeitona preta Porção – 1 unidade Valor – 1 G
Alimento –
Azeitona verde Porção – 3 unidades Valor – 1 G
Alimento –
Cream cheese light Porção – 2 col. (chá) Valor – 1 G
Alimento –
Maionese light Porção – 1 col. (chá) Valor – 1 G
Alimento –
Requeijão light Porção – 1 col. (chá) Valor – 1 G
Alimento –
Abacate Porção – 1 col. (sopa) Valor – 1 G
Alimento –
Amêndoa crua sem sal Porção – 3 unidades Valor – 1 G
Alimento –
Amendoim cru sem sal Porção – 5 unidades Valor – 1 G
Alimento –
Azeite de oliva Porção – 1 col. (chá) Valor – 1 G
Alimento –
Azeitona preta Porção – 1 unidade Valor – 1 G
Alimento –
Azeitona verde Porção – 3 unidades Valor – 1 G
Alimento –
Cream cheese light Porção – 2 col. (chá) Valor – 1 G
Alimento –
Maionese light Porção – 1 col. (chá) Valor – 1 G
Alimento –
Requeijão light Porção – 1 col. (chá) Valor – 1 G
 
 
LATICÍNIOS
Alimento –
Iogurte natural Porção – 1 pote (125 ml) Valor – 1 P + 1 C
Alimento –
Leite desnatado Porção – 1 copo (250 ml) Valor – 1 P + 1 C
Alimento –
Tofu Porção – 1
fatia grossa
Valor – 1 P + 1 C
Bem aqui esta uma dieta que seca barriga e eu achei super fácil de seguir, pois adoro
dieta que não tem pratos prontos que eu mesma posso montar o que eu quero comer, mas se você gosta de dieta prato pronto vou dar um exemplo só aqui abaixo.
 
 
 
 

 

Café da manhã: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 1 pão francês sem
miolo com + 2 col. (chá) de requeijão light + 2 fatias de peito de peru light.
Lancha da manhã: 1 barra de proteína pequena ou 1/2 barra grande (tipo ProteinBar).
Almoço: 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 1 filé médio (90 g) de alcatra grelhado + 1 prato (sobremesa) de alface e agrião com 3 col. (chá) de azeite, vinagre e sal.
Lanche da tarde: pode ser o mesmo da manhã ou 1 pão de queijo pequeno com 2 fatias de
peito de peru light + 1 col. (chá) de requeijão light.
Janta: 1 prato (fundo) de sopa feita com 2 mandioquinhas, cebola, sal e 60 g de carne  magra em cubos. Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do preparo ou até 2 fatias de pizza (massa fina) de atum regadas com 2 col. (chá) de azeite.
Ceia: Azeitona verde, 3 unidades ou 3 col. (sopa) de abacate (se quiser adoçar, use estévia)
Pronto fica a dica e bom projeto verão para você, ufa esse post ficou enorme mais valeu a
pena.

Meu dia a dia com a dieta

Esse post é especialmente para todos que me param e me perguntam o que eu fiz que estou tão magrinha e a resposta é sempre a mesma, academia e dieta, e na maioria das vezes me pedem para eu passar o que eu faço na academia e o que eu como.
Bem vamos lá: – lembrando que agora eu estou na fase de manutenção que é tipo uma
reeducação alimentar.
Café da manhã: geralmente eu como 3 torradas pequenas light da marca Marilan com
manteiga, ou uma torrada feita na torradeira com pão de forma da marca Nutrela, ou 2 rolinhos
de presunto e queijo, quando tem mamão, uma fatia fina com semente, e café preto com adoçante.

 
Meio da manhã: um polenguinho light, ou 1 rolinho de presunto e queijo.
 
Almoço: qualquer tipo de carne que não seja empanada ou a milanesa, com salada variada,
para beber, água ou chá mate com adoçante, às vezes como uma gelatina diet de qualquer sabor.
Meio da tarde, 2 rolinhos de presunto e queijo, ou uma torrada de pão de forma com
manteiga ou patê de atum da marca Coqueiro.
 
Janta: a mesma coisa do almoço ou troco por uma omelete com 2 ovos inteiro, cebola,
tomate, bacon.
Na academia faço, 2 vezes por semana 1 hora de Pilates, 2 vezes por semana 1 hora e meia de Personal, sendo que 30 minutos de esteira, e 45 mim à 1 hora de musculação, e 2 vezes por semana caminhada de 45 minutos, ou 5 km.
Com tudo isso eu emagreci sem esforço e sem passar fome.
Desde que comecei minha dieta, que foi exatamente dia 14 de janeiro, já emagreci 7 quilos, isso por que a minha mete era 6 quilos.
O resultado esta bem visível, todos me falam, nossa como você emagreceu, o que você fez? E a resposta é a de sempre. Fechei a boca e exercício, 4 vezes na semana academia e caminhada 2 vezes na semana.
Como vocês sabem eu estou fazendo a dieta da proteína que são 4 fazes, a da indução, a da perca de peso, a pré-manutenção e a de manutenção.
Já estou na quarta fase da dieta, e perdi 500 gramas com ela, agora já comecei a comer coisas que eu não comia nas três primeiras fases, tipo torrada, pão branco, queijo branco, ainda não estou comendo arroz, feijão, até porque eu não gosto muito, já, me arrisquei a comer um pouquinho de macarrão, só um pouquinho.
Aboli de vez a cerveja, nessa minha dieta só abri mão uma noite em que eu fui para o Outback, e ninguém resiste ao chopp de lá.
Ta a dica de quem quer remodelar o corpo sem passar fome, por que eu não passei fome um dia se quer, fiquei na vontade, de comer um doce, um sorvete, tomar uma coca bem gelada, mas como diz o meu pai vontade da e passa, olha que eu sou experta no assunto de vontade da e passa, pois já estou há 4 anos sem fumar, da vontade? Dá, mas a vontade em 5 minutos passa.
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Essa semana  fiquei muito feliz ao subir na balança, a noite, e pesar 63 quilos, aí vocês devem
estar me perguntando por que o peso a noite? Para mim esse é o melhor peso, você já passou o dia, já comeu tudo que tinha que comer.
Se você não reparou faça o teste, se pese de manhã ao acordar e a noite ao deitar, e você vai ver que terá uma variação de peso para mais a noite, por isso eu me peso sempre à noite.
Já estou quase alcançando a minha meta de quando eu comecei o projeto menos 6kg, e isso sempre da um incentivo para continuar.
O bom é que passei pelo teste de uma viagem, e em viajem a gente sempre extrapola né?  Fiquei 5 dias no Rio, jantamos fora todas as noites e fizemos lanchinho durante o dia, e mesmo assim não engordei um grama, e já viu casa de mãe é um problema.
A partir de agora vou entrar na 3a fase da dieta da proteína, chamada de pré-manutenção. Eu já pela fase de introdução e da perda de peso constante, estou entrando na fase de manutenção do meu peso corporal. Onde eu vou aumentar meu consumo de carboidrato, segundo o livro, isso depende de pessoa para pessoa, mas geralmente se aumenta 10g semanais de carboidratos, de modo que uma perda de peso bem leve ainda seja mantidaentão como eu estava
comendo até aqui 35g de carboidrato dia vou aumentar para 45g.
O que vou comer a partir de agora, bem agora não tem mais uma receita de bolo do que pode ou não pode, acho que tem que haver um bom censo e começar a ler rótulos de alimentos e começar a calcular o que pode ser acrescentado aos poucos, eu vou acrescentar, algumas frutas que eu estava evitando por ser muito calórico e com muito carboidrato, e vou acrescentar as barrinha de cereal que adoro.
 
Não sei se da para perceber, mas meu rosto já afinou.

Ufa, 2° fase da dieta.

Para alegria minha entrei há 5 dias na segunda fase da dieta, fui correndo ver o que eu podia acrescentar nela, e para minha decepção não muita coisa, mas tudo bem, depois de 15 dias da primeira fase tudo é bem vindo.
Se você também está fazendo a dieta da proteína e conseguiu chegar aqui, eu dou parabéns por que não vou enganar não, é muito difícil, ainda mais se você é a única de sua casa a fazê-la. Tem que ter força de vontade no dia que todo mundo pedir uma pizza e você ficar em uma omelete e queijo, em ir para um barzinho com a turma e ficar no franguinho a passarinha com H2O. Sofrido, mas vale a pena
Bem cheguei até aqui e perdi 3,5 quilos, agora que estou na segunda fase que é a perda de peso continua, onde o consumo de carboidratos é lentamente aumentado, desde que a pessoa continue emagrecendo. Vou ficar nessa fase até alcançar minha meta que são os 6 quilos.
            Bem nessa fase podemos acrescentar alguns alimentos e são eles:
 2 Colheres de Creme de Leite;
– 2 Colheres de
Requeijão;
– 2 Polenguinhos;
– Chocolate Adocyl
Premium;
– Sorvete Kibon
Light (Morango e Flocos)
– 4 Quibes Diet
– Pão Diet
– Suco de Limão
(com adoçante).
E algumas frutas:
– Melão, Melancia, Abacate, Manga, Mamão e Limão.
Bem alguns desses alimentos eu já estava comendo, por exemplo o limão e o polenguinho eu não abri mão na primeira fase da dieta, nas frutas como não pode comer em excesso, e no livro diz que é melhor escolher o que tem menos colesterol e maior caloria, optei pela manga que é bem docinho e substitui e desejo do doce e o mamão pois tenho um intestino super preguiçoso.
Abaixo vai uma lista das principais frutas com teor de menos
de 10% de colesterol, comer com moderação.
Abacate 5,63%
Abacaxi (polpa) 5,80%
 Abricó do Pará 3,92%
Abiu 9,90%
Caju (polpa) 8,40%
Caju (suco) 10,00%
Carambola 3,40%
Castanha do Pará 7,00%
Coco (leite) 7,00%
Figo da índia 5,02%
Goiaba 7,98
Jaca (polpa)10,00%
Limão 8,50%
Maracujá 9,60%
Melancia 6,90%
 Melão 6,35%
Morango 7,40%
Pêssego 9,40%
Agora vamos ver quanto tempo ficarei nessa fase.
Sugestão de cardápio nessa nova fase, entre o café da manha e o almoço continuo com o meu polenguinho light e almoço e janta, uma fatia de pão diet com atum.
para o café da manhã:
 
 
Sugestão almoço:
Sugestão janta: